Дурак. Хорошая деваха.

После скинутой десятки реально легче двигаться стало на тренировках.

Легче то стало, но болеть колени не перестали.

Не поверишь, поставил два часа назад.
Правда не на орехах, а на скорлупе.
Дай свой рецепт на орехах?

Я понял, пасиб.
Давай координаты доктора.

Лёха, а как у тебя с отжиманиями?
Сёдня по таблице начал с 15 раз.
Отжимания кстати очень способствуют увеличению в жиме лёжа, если делаешь жим. И минимальной потере весов том же жиме, даже если не занимаешься, а делаешь только одни отжиманияч.

На брусьях? 

Малаца!))
Я пока 11.8.7.6.6.(пн,ср,пт).

Можно было догадаться.))))))))))))))))
Ты тоже не писал, от чего ты отжимаешься...
Я могу и 500 раз отжаться.))))))))))))
Таки ты от чего 40\50 раз отжимаешься то?

Таки сколько жим то делаешь?

Не, пока до сотки вес не скину, проверять на максимум не буду, не интересно.
Да и для меня это(подтягивания,приседания,пресс,отжимания на брусьях) просто аэробные нагрузки со своим весом как бы. Физзарядка.

А вот железом не часто занимаюсь. Одну группу мышц раз в две недели.

Поспорим? На что?

Зачем на максимум?
Бери вес который можешь сделать на 6-12 повторений.
Вот честно, никогда не пробовал этот тренажёр. В моих спортзалах нет такого.))))))))))))))

Это часто происходит без разминки. И когда опускаешься ниже 90 градусов сгиба локтя.
Так же травмоопасно жим сидя штанги из за готовы на дельты.
Много есть упражнений травмоопасных.

Ладно, пошёл я на "танцы", сёдня они по расписанию...

Где-то год назад знакомый на работу притащил кистевой эспандер.
Доставал со словами хрен кто закроет.
Я попробовал, закрыл два раза. Увидел удивлённые глаза.
А чего говорю тут такого. Он начал рассказывать и т.д.
Полез короче я в интернет смотреть и читать.
Эспандер оказался СоС №2, это пятый от самого сильного этого производителя. Считается тренировочным.
При закрытии 3, 3.5 и 4 дают официальный сертификат.
4 закрывают единици людей в мире.

Захотел я себе заказать и заняться, но как то забылось.
А вот пару часов назад вспомнил и начал рыть.
Эспандеров существует масса, на разный цвет и кошелёк.

Посмотрел видяшки, почитал и решил поддержать советскогорусского производителя Вадима Мурашкина.
И заказал начальный эспандер уровня продвинутых пользователей - Капитан 3 ранга(СХР). Он соответствует СоС у №2 как раз.

Малаца!!! 30 для меня заоблачно...

Я чуток тоже похвастаюсь.
Две недели назад пожал лёжа 120кг.х6 раз., это в пятом подходе, после разминки само собой.
1. гриф 20кг. х 50 раз.
2. 60х10
3. 80х10
4. 100х10
5. 120х6
6. 140х1
7. 130х3
Как то так. Не ахти пока ещё, но стараюсь(не бухать)))))) ...
Вес 105.9 утром был.
Счас силовая думаю немного падать начнёт вместе с весом.

В ноябре начинал с 100х6 и 120х1...

Если постоянно отжимаешься, то не сильно падает.
Падает, когда тупо бросаешь.
У меня когда-то 120 был рабочий, делал на 8\10 раз. Было мне тогда 30+- лет, т.е. 15 лет назад.
Даже не знаю почему перестал заниматься...

Есть мышечная память. К своим старым весам не сложно вернутся.

Какие ж тут рекорды?
Это результаты среднестатистического чела ходящего регулярно в спортзал.
Рекорды намного больше.))) До них ой как далеко, да и не для них занимался, а потому, что интересно было.
Счас так же "танцами" занялся, интересно потому, что. А железки таскаю для того, чтоб вес скинуть и пузо убрать. Тяжко с пузом скакать.))

Хотел купить, но орехи у нас по цене золота.
350р.\100г. Да ну нах...

Стрелец
Серёг, спасибо, но не надо.))

Вот, дома разруха. Решил кладовку соединить с комнатой и сделать там шкаф. Поэтому сломал стенку, а снаружи поставил другую.
Турник из кладовки\коридора придётся убрать. Поэтому пришлось по быстрому сварить новый в угол комнаты.
Как то так. Может быть когда ньть сниму и покрашу...

Лёх, как там, до 20 ещё не дошёл?))

Лёх, ну как, есть изменения?

Я как и планировал упал до 100кг. к маю.
Ровно соточку показало, + вес планшета. Итого, скинул почти 18кг. Продолжаю убирать пузо.

Честных\чистых подтянулся вчера 13 раз, на брусьях отжался 20.

P.S. Ну вот и заветная чистая соточка!
Думаю, чтоб убрать пузо до конца и увидеть заветный пресс, нужно ещё десяточку убрать.
Вся одёжка висит как на вешалке.

Всё банально просто, жрать надо меньше.))))

А если серьёзно, то всё гораздо сложнее но не на столько.
Обычная спортивная диета качиков перед соревнованиями. Я конечно не идеально её придерживался, но старался. Если б идеально, то скинул бы за это время кил на 6/8 больше. Я же не железный. Да и бухнуть бывает хочется.

Куда ещё меньше 83кг. ? Ты хочешь, чтоб тебя ветром сдувало?

Ну я ещё не закончил с экспериментами над тельцем. Я не вес сгоняю, а пытаюсь убрать лишний жир из организЬма. Это немного разные вещи.
Скинуть просто вес очень легко и есть масса способов. Но при простом сбросе веса уйдёт все. И мышцы и жир. Само собой упадёт силовая вместе с уходом мышц.
Суть в спортивной диете - максимально убрать жир с минимальной потерей мышц. Само собой мышцы тоже полетят, но не так сильно, как при всяких модных диетах от Ларисы Долиной, кремлёвской диете и т.д.)))
А по поводу образа жизни не совсем так. Надо менять питание, а не образ. Я ж поменял питание на немного(много) другой рацион не меняя образ жизни, и так питаюсь пол года уже, за счёт этого и вес уходит. Бухаю правда несколько реже, но все же.
А таки да, если надо кому то, рацион распишу, это не секрет.)))

Ок, у ноута когда очутЮсь, распишу.
Но физкультуру никто не отменяет.))

А у нас "открытие".
Забухали чутка...

Нуууу, я как бы всегда разминаюсь. И начинаю с маленьких весов.
На жиме лежа любыми хватами сначала один гриф(20кг.) и делаю 40-50 раз, потом 60/80/100 по 10 повторений(узким хватом в прошлый раз сделал 6 раз). Потом вешаю 120 на 3-6 раз в зависимости от состояния. И последний подход опять сотняшку раз на сколько смогу.
Среднестатистически, если человек поднимает в жиме лежа какой то вес на 3 раза, то на 10 кг. больше он точно поднимет 1 раз. Ели поднимает 6 раз, то поднимет больше на 20кг. точно на 1 раз.
А плечо у меня только, только подзажило, три месяца болело. Надо было на сотняшке остановиться, а я пожадничал. Поднять то поднял, но в самом конце включилось как раз плечо и рванул опять его.

Аэробная нагрузка, понятие растяжимое.

Т.е. Что стоит отнести к аэробным нагрузкам:

различные виды аэробики;
езда на велосипеде;
катание на лыжах;
плавание;
занятия на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде и степпере;
катание на коньках и роликовых коньках;
спортивная ходьба;
бег в размеренном темпе;
танцы.

Но! Аэробные нагрузки – это такие виды упражнений, в которых источником энергии является кислород.

Основная особенность анаэробных «бескислородных» нагрузок – это высокая интенсивность, кратковременность, максимальное напряжение.

К «бескислородным» нагрузкам можно отнести следующее:

спринтерский бег;
быстрая езда на велосипеде;
силовые тренировки;
бодибилдинг и пауэрлифтинг;
занятия в спортивном зале на тренажерах.

Источник: https://callanetica.ru/uprazhneniia-pok … -ayerobnye © callanetica.ru