Хвастаться тут не чем, просто некоторые думают раз самогонщик, значит алкаш деградирующий,    Витя подколол, я ему пояснил что винокуры разные бывают.  
Я не для рекордов, в основном с первыми признаками старости борюсь. По мнению врачей лучшее натуральное средство для тестостерона как раз подъем тяжестей.  Небольшой прогресс за пару лет наблюдается, в зеркало на себя стало не так противно смотреть, пузо почти победил, ну и сбросил маленько, с  87 до 83.
Постепенно изучал теорию и методику тренировок сам разработал, если интересно можно создать под это тему и обсудить.

Отредактировано Alex380 (2017-12-11 16:16:09)

Практическую часть выложил первой, как наиболее полезную, теперь для тех кому интересно предистория вопроса.
Давно известно, что после 40 количество болячек начинает интенсивно нарастать, падает уровень тестостерона. Из-за частых командировок, со сменой часовых поясов, и постоянного недосыпания, проблемы еще более усугубились. При проверке уровня гормона, он оказался на нижнем уровне нормы. На практике это приводит понятно к чему, плюс общее снижение интереса к жизни. По ощущениям вроде еще можешь, но уже как то не очень хочется. Вес постепенно дополз до 89кг, что для моих пропорций явный перебор. Пузо еще не то чтобы висело, но уже начало активно выпячиваться и натягивать старые рубашки. Было понятно что необходима физическая активность, иначе процесс деградации и набора веса станет необратимым, с набором веса и снижением тестостерона заставить себя двигаться все сложнее.
Первым шагом стала замена общественного транспорта на пешеходные прогулки. Мне до работы можно добраться либо с пересадкой, либо на трамвае+1,5 км пешком, т.е. в день получается как минимум 3 км. Стал ходить, процесс набора веса остановился, самочувствие улучшилось, но для дальнейшего прогресса нужны были более радикальные меры.
После прочтения множества статей и лекций я понял, что для мужика наиболее эффективным способом поддержания хорошей формы и поднятия уровня тестостерона являются именно силовые тренировки. Бег и подобные нагрузки хотя и приводят в порядок сердечно-сосудистую систему, но выработку тестостерона даже ухудшают, кроме этого убивают суставы (за исключением плавания). Работа с тяжестями в этом плане более эффективна. При грамотном подходе эти упражнения позитивно влияют  на сердечно сосудистую систему, на гормональный уровень, и что не маловажно на внешний вид.
Сложно заставить себя тренироваться перед или после работы, и тут мне помог случай. Несколько лет назад в пяти минутах ходьбы от работы открыли фитнесс клуб с бассейном и хорошим тренажерным залом. Для привлечения клиентов абонемент на полтора года всего за 18 рублей, из которых мне на работе 8 компенсировали, в общем практически халява. Учитывая что обед у нас полтора часа, это оказалось самым удобным вариантом.
Сперва тренировался 3-5 раз в неделю бессистемно. Положительные результаты были, но относительно скромные и не постоянные. Постепенно стал интересоваться теорией, но по этой теме столько разнообразной информации, что разобраться для начинающего сложно. В основном рекомендации дают авторитетные «качки», которые плотно сидят на химии. Для обычного человека, желающего заняться атлетикой без химии в оздоровительных целях их советы не просто бесполезны, но и вредны. Очень помогли лекции недавно ушедшего профессора Селуянова В.Н., собственно только благодаря ему удалось понять что к чему и как надо делать.
По истечении двух с половиной лет прогресс есть, по ощущениям как будто лет 10-15 сбросил. Не супер-пупер конечно, и жирок еще имеется, но летом рубашку снять уже не так стыдно

Отредактировано Alex380 (2018-02-05 20:12:29)

В оздоровительных целях.

Улучшение общего физического состояния, это касается и работоспособности, и иммунитета и интимной сферы, и общего интереса к жизни.
По силовым показателям сказать сложно, так как это хоть и цель, но побочная. Французский жим рабочий вес 45-50 кг. Штангу от груди редко жму, потому как для работы до отказа подстраховка нужна, что не всегда возможно. В тренажере от груди блоки 107 кг на 10 раз жму, но они явно легче штанги.

Можно сказать чего хотел уже добился, но килограмм 5 еще надо сбросить.

Основной мотивация  это конечно ответственность за семью, планирование и рождение второго ребенка. Когда мне 60 будет, ему только 15, поэтому чтобы успеть поставить на ноги, надо себя в форме держать. У меня друг детства в деревне с инсультом в больницу попал, парализовало даже (вчера ему звонил, говорит вроде отпустило), а он на пару лет моложе меня. Инфаркты-инсульты уже с 35-40 лет начинаются, много таких случаев сам наблюдал.

Так я это же и написал, единственное вес он советовал в районе 50%, но по опыту 30-40% ближе к истине, по крайней мере для рук. В ногах больше медленных волокон, поэтому рекомендация в 50% от максимуму скорее для них.

Да я вроде как раз разбил на быстрые и медленные. И как ты правильно заметил, некоторые мышцы (очень немногие) через день тренировать можно, поэтому я и написал про 3 дня и более. Я вообще для простоты советую каждую группу мышц интенсивно тренировать не чаще одного раза в неделю, и даже в две недели. При этом в промежутках на эту группу мышц можно и даже полезно давать умеренные нагрузки, или разные волокна тренировать.
Если подтягивания делать до отказа, в 5-7 подходов, то через день я смогу подтянуться раза в 2 меньше обычного, это проверено.

Отредактировано Alex380 (2018-02-05 23:15:18)

По моим познаням наибольшую массу дают именно быстрые силовые волокна, поэтому для роста массы и максимальной силы проще сего именно их тренировать. Я против массы ничего не имею, но и не гоняюсь за ней, поэтому придерживаюсь балланса, неделя на силу с максимальными весами,  неделя на выносливость, потом неделя отдыха. Такой режим мне кажется оптимальным, при тренировке с большими весами медленные волокна сильно не страдают, как и быстрые при статодинамике, поэтому как раз 2 недели на отдых и выходит.

Спорт - сила! Спирт - могила! Кстати, всем спасибо за поздравления с днюхой!    Я вас тоже запомнил!

Нам пользы от их советов мало. Ты наверно слышал про опыты, когда сравнивали 3 группы атлетов. Первые сидели на гормонах и тренировались, вторые принимали гормоны и не тренировались, и третьи просто тренировались, без приема препаратов. Больший набор массы был естественно в первой группее, на втором месте оказались те, кто просто принимали гормоны, и меньше всего набрали мышц "чистые" атлеты.
Для увеличения мышц по любому нужны гормоны. У каждого человека есть нормальная для него мышечная масса, обусловленная его генетикой, и как следствие выработкой гормонов. При помощи упражнений гормональный уровень можно поднять, но есть порог, через который без химии уже не переступишь. Прием гормонов позволяет нарастить мышцы до безобразных размеров, даже бабам, но есть значительные негативные последствия. Это приводит к уменьшению выработки собственных гормонов и после окончания приема в лучшем случае все эти мышцы сдуваются до размеров, определенных природой.
При приеме гормонов человек может тренироваться дольше и интенсивнее, особые методики при этом не нужны, все итак растет как на дрожжах, поэтому для обычного, чистого атлета, их советы чаще всего вредны.
Я поначалу как раз и наткнулся на методики этих надутых качков, и не чего хорошего и полезного для себя там не нашел.

Отредактировано Alex380 (2018-02-06 09:23:58)

Откуда ты узнал насколько я думаю???
Обратимся к мнению специалиста:
https://www.youtube.com/watch?v=7ZFZEhEOIwU
Смотри с 27 минуты

Лучше ты поясни что противоречит моим.
Это Ваня двойные стандарты, у тебя получается что  я пишу неправильно, а авторитетный чувак то же самое абсолютно верно излагает!

Я сейчас 83кг вешу, и планирую до 77 согнать.
По моему все справедливо, проверяем силовые показатели по отношению к весу, нормальный творческий подход!

Сегодня пробовал подтягивание по твоей методике тренировать. Начал со второго дня, потому как вчера как раз делал тягу сверху, что похоже на рекомендации для первого дня. Лесенкой только до 7 раз дошел, отдых между подходами 90 сек.

Отредактировано Alex380 (2018-02-06 17:02:41)

Прочитав это, я понял, всё что будет написано дальше, можно помножить на "0" как и убитые "А вот когда потренируешься год-полтора" Начинать заниматься без знаний, за полтора года можно так покалечить свой организм и здоровье, что потом никакой профессор ни с какой методикой не поможет., тем более при занятиях с "железом". Да и начинать заниматься желательно под контролем опытного тренера, хоты бы для элементарного освоения техники...
А вот когда будут знания, опыт и техника, тогда можно самому и результат будет не через полтора года, а:

..., а вообще-то вас интересно слушать/читать - продолжайте Хорошая тема!

Это не так. Если занимался спортом, основные знания и навыки есть, с весами не перебарщивать и все ОК будет. Хорошего инструктора найти очень сложно, в обычном спортклубе почти не возможно. В нашем зале их с десяток, смотрел за их деятельностью со стороны и понял что в их услугах точно не нуждаюсь.
Поначалу можно делать любые упражнения с небольшим и средним весом. Под такой нагрузкой выравниваются волокна и оптимизируется их управление нервными импульсами.

За последние лет 10 единственная серьезная травма, связанная с упражнениями, у меня была когда я зимой в парке решил без разогрева на брусьях поотжиматься, и было это еще до того, как я начал в спортзал регулярно ходить. Оказывается это одно из самых травмоопасных упражнений, правое плечо несколько месяцев ныло, и еще пару лет под нагрузкой побаливало. С тех пор отжиматься на брусьях опасаюсь.

Отредактировано Alex380 (2018-02-06 18:27:53)

+100000, причем тренеры эти как правило малокомпетентны в своем деле.
На ютубе вполне можно найти правильные методики, главное разобраться какие не правильные и бесполезные.

Мне понравились эти:
https://www.youtube.com/channel/UC6Qkbg … twDGiEQR_Q
https://www.youtube.com/channel/UCU2uJl … _polymer=1

Еще поиском можно Дмитрия Яковину найти, он на разных каналах интервью дает и лекции читает.

Отредактировано Alex380 (2018-02-06 18:49:07)

Когда я был "в спортивном" возрасте, трудно было найти платного тренера...

Как-то сильно спину изогнул при жиме большого веса и ...

Ну я уже не гонюсь за весами. Стараюсь больше аэробной нагрузки давать. В тренажерке полчаса бегаю, перед силовой нагрузкой.

Я в техникуме на первом курсе учился, пришел широкоплечий дядька. Пригласил в тренажерный клуб. Бесплатно. 90-ый год. А может что и платили символически, не помню даже. Я тогда с 63 рублями стипендии миллионером себя ощущал. Ну хоть научился базовым принципам тягания тяжестей.
Ибо до этого был только футбол, еще раз футбол, а потом уже вся остальная движуха по сезону.

Ничего не изменилось. И сейчас также. А некоторые секции в начальных классах прямо в школьных залах и проходят.
Мой старший с большого тенниса так и начал, с первого класса. Пару лет в 10-11 лет брал первые места в области в категории до 12 лет, сейчас ушел по моим стопам в футбол.
В лыжи зовут каждый год, когда на городских соревнованиях в тройку зайдет, обойдет большинство лыжников ))).
Кстати, не знаю, как на самом деле, но мне многие со столиц не верят, что у нас детская горнолыжка полностью бесплатная. От лыж с ботинками до подъемника. Говорят - у вас Советский Союз.

Ну дык и разные исходные данные. Тебе мои 75 кг - 44 легко сделаешь )

У нас в Мончегорске хоккей с мячом хорошо развит, особенно лет так 10-15 назад. местная команда в высшую лигу регулярно выходила. Как выйдет, так лидеров разберут, опять в первую вываливалась, на след год опять поднималась до поры до времени.

Я до 30 с лишним  лет бегал почти каждое утро, минимум пятерку, артроз тазобедренного схлопотал, теперь только ходьба. В 40 уролог велосипед запретил (я отчасти поэтому моноколесо осовоил).
После 30-40 лет, особенно когда с лишним весом, бег самый худший выбор. По сути бег это постоянные прыжки, а  ударные нагрузки убивают суставы лучше любых тяжестей, профессиональные танцоры в основном арторозом и заканчивают. К тому же аэробные нагрузки хоть и тренеруют сердечно-сосудистую систему, по на уровень тестостерона влияют отрицательно, это медицинский факт! Лучше плавание, если нет возможности, то с железками по круговой системе работать, несколько упражнений на разные группы мышц выполнять друг за другом, с минимальными перерывами, чтобы пульс в районе 130-140 был. Тренировка для сердечно-сосудистой та же, плюс выброс гормонов и мышцы в тонусе. Я сперва в зале на шагалке минут по 10 разогревался, потом понял что это бесполезная трата времени и теперь после легкой разминки суставов начинаю по кругу с небольшими весами работать, для разогрева и анаэробной нагрузки.

Отредактировано Alex380 (2018-02-06 21:52:16)

Согласен, но... лишнего веса у меня нет, а суставы - это еще и правильное питание. На беговой дорожке нагрузка на суставы меньше. Да и вообще по сравнению с футболом и его нагрузкой на суставы - бег ничто )))

У нас бассейн сильно хлорируют - не могу привыкнуть. После бассейна полдня слизистая в себя приходит.

не соглашусь пожалуй. Как минимум настроение поднимает. Но лучше полчаса )

У меня еше хуже, после километра кролем нос на неделю закладывало. Теперь плаваю в очках и с зажимом на носу, пока все ОК.

Отредактировано Alex380 (2018-02-06 22:41:18)

Это вещи безвредные, протеин-изолят по сути обезжиренное детское питание. Когда нужен привес мяса, лучше и полезнее  протеинчику выпить, чем десяток яиц или килограммы грудок куриных жрать. Для сгона веса опять же помогает. Аминокислоты это составные части того же протеина, в капсулах как правило делают аминокислоты, которые организм сам выработать не может, и при сбросе веса из мышц забирает.
При интенсивных тренировках протеин очень рекомендую. Особенно он помогает при сбросе веса, вместе с жиром и мышеная масса тоже уходит, протеин и аминокислоты позволяют этот процесс минимизировать. Многие диетологи считают чистый белок (т.е. протеин) продуктом с нулевой калорийностью в плане набора жира, он или на мясо идет, или выводится, а в жир почти не откладывается.

Отредактировано Alex380 (2018-02-06 23:08:11)

Не нужна, значит не нужна, а мне вот интересно в натуральную мяса немного прибавить. Правильно питаться не всегда получается, особенно в командировках, протеин в этом плане часто выручает.

Согласен, аэробику лучше после железа, когда сахар в крови на минимуме и организм жировые запасы подключает. К сожалению времен на это не хватает, обед быстро заканчивается.